Il dolore fisico di una persona obesa, che include la dispnea (difficoltà respiratorie), dolori articolari, ridotta mobilità, gambe pesanti, difficoltà nei movimenti e nel viaggiare fuori casa, è ben noto. È essenziale che inizino a dare priorità alla cura di sé stessi.

Trattare le fonti del dolore, migliorare la mobilità e la coordinazione aiuta a ridurre la sofferenza fisica. In effetti, prima di aspettarsi che il nostro paziente si diverta a muoversi, è importante rendere tale movimento meno doloroso.

La storia di una persona obesa può spesso trovare le origini del suo problema nell’infanzia, in una lezione di ginnastica, dove per la prima volta ha sperimentato la sua differenza dolorosa rispetto al resto della classe.

Si sentivano oggetto di derisione, incapaci di svolgere gli esercizi richiesti e, per questo, avevano la sensazione di essere straordinariamente incapaci, ostacolati dal loro corpo grasso. Una sensazione che ha dato inizio al loro desiderio di liberarsene.

Iniziare lentamente a fare sport dopo un intervento di chirurgia bariatrica/perdita di peso

Bisogna prendersi il tempo di ascoltare il proprio corpo. Essere consapevoli della respirazione, identificare le proprie posture, allungarsi. Praticare diverse tecniche di rilassamento. L’esercizio fisico deve essere controllato, ragionevole e dolce, per poi aumentare gradualmente nel tempo (camminare, salire le scale, e dopo 3 settimane, nuotare).

Nei primi 30 giorni dopo l’operazione, è importante aumentare progressivamente l’attività fisica. Durante il periodo di convalescenza, è consigliato fare una passeggiata di 30-45 minuti, se possibile, al mattino e alla sera. Camminare durante il giorno, oltre a queste due passeggiate più lunghe, è benefico. Sforzi fisici più intensi (salire le scale) sono possibili dopo 10 giorni.

Il bagno in piscina è consentito dopo 21 giorni dall’intervento. Prima di questa data, la guarigione della pelle non è completata e l’acqua potrebbe riaprire la ferita.

Attività fisica dopo chirurgia bariatrica/perdita di peso:

1-6 mesi dopo l’intervento:
L’obiettivo a sei mesi dall’intervento è essere in grado di fare esercizio fisico con una sessione aerobica di 30 minuti, tre-cinque volte a settimana. Tipi di esercizi durante questo periodo: Yoga, Camminare, Ciclismo, Aquagym e Nuoto con palette e pinne.

6-12 mesi dopo l’intervento:
Il tuo BMI sarà sceso sotto i 30 kg/m²! L’obiettivo a 12 mesi dall’intervento è essere in grado di fare esercizi fisici con una sessione aerobica di 45 minuti, 4 giorni a settimana. Tipi di esercizi durante questo periodo: Yoga, Camminare, Ciclismo, Aquagym, Nuoto con palette e pinne, Danza, Kickboxing.

> 12 mesi dopo l’intervento:
Il tuo BMI sarà sceso sotto i 27 kg/m²: non sei più obeso! Hai raggiunto il tuo obiettivo in termini di perdita di peso e la scomparsa delle comorbidità! Devi mantenere questo cambiamento radicale! Diciamo sempre ai pazienti che l’esercizio fisico non è un’opzione, è un obbligo, ma anche un piacere! A questo stadio, la raccomandazione è la stessa per il pubblico generale: 45 minuti di esercizio almeno 4 giorni a settimana. Tipi di esercizi in questa fase:
Acquistare un tapis roulant per correre (durante l’inverno) con l’opzione di variare la velocità e l’inclinazione: utilizzalo per 45 minuti alla volta.
Ancora Yoga, Danza, Kickboxing, Aquagym, Nuoto con palette e pinne!
Vai a fare escursioni, fai gite in bicicletta, cammina all’aperto e sii orgoglioso del tuo nuovo corpo!